醫事焦點 女性保健 一生的努力方向

報導：陳筱柔

現代的健康女性，除了記得呵護身心健康，也應了解人生各階段的健康隱憂，雙管齊下，才能活出完美人生。

女人的一生，無可避免要周旋于“疾病”和“健康”之間，“遠離疾病、擁抱健康”是所有女人的終極理想。

同樣身為女人的資深婦產專科顧問諾艾斯金醫生（Dr. Nor Ashikin Mokhtar）說，女性健康涵蓋的範圍非常廣泛，不僅僅是懷孕期或更年期才需要特別照顧，不同階段有不同健康煩惱，絕對不可掉以輕心。

從出生那一刻開始，女人的身體或心理必然會經歷成長期、巔峰期、老化期，身體狀況隨著年齡漸增而日趨下降，各種疾病、症狀也將陸續出現；當女人面臨健康與老化的臨界點，及早關注健康、自我保養，才是上策。

諾艾斯金醫生教你認識女人一生中最常見的五大健康隱憂，了解如何從日常生活中防患未然，將傷害性減到最低。

女人5大健康隱憂

＊癌症

癌症每年奪取無數女性寶貴的生命，尤其是子宮頸癌、乳癌、子宮癌、卵巢癌等癌症，更是女人不可不防的“危險敵人”。女性常見的癌症，大多與女性器官有關，例如乳房、子宮頸、卵巢等。由于症狀不明顯，很多時候一旦發現，已造成極大傷害。忙碌于事業和家庭的現代女性，往往疏忽身體發出的癌症警訊。

以下是一些女人最常忽略的可能症狀（資料來源：美國健康資訊網站）

★莫名體重變輕：若沒有增加運動量或減少食物攝取，但體重莫名變輕，最好做個檢查，看看身體是否出現健康問題。

★腹部腫脹: 許多女人都有腹部腫脹現象，若伴隨腹痛、骨盆痛、泌尿問題等等，而腫脹幾乎每天發生或持續數週，最好請教醫生做詳細問診和安排相關檢查。

★乳房的改變：大部分女人並不了解自己的乳房，腫塊並不是乳癌的唯一症狀，若乳頭外觀改變或流出液體，絕對不能等閒視之。

★出血：非生理期出血或不正常出血現象，有可能是癌症的早期症狀。另外，若在一些不該出血的地方出血（例如尿液或糞便）或咳血，都應該做檢查。

★皮膚改變：若皮膚突然出血或過多鱗狀現象，最好檢查清楚，排除疾病因素。

★淋巴結變化：發現腋下、頸部或其他任何地方的淋巴結有腫塊或腫脹，是一件令人擔憂的事；若淋巴結逐漸變大，一定要看醫生。

＊生殖系統健康

女性生殖器官是身體其中一個最“脆弱”的系統，一旦生殖器官出現問題，不但影響女性的生活，更會對整體健康造成重大傷害。生殖系統問題涵蓋的範圍很廣，月經初潮、懷孕、生育、避孕、性傳染疾病都可能成為“危險因子”。

女性生殖系統是否健康，也會影響下一代（胎兒）的健康，因此保護生殖系統健康，才能當個健康快樂的媽媽。

生殖系統簡易保護措施：

＊定期做生殖道感染檢查， 一旦發現有生殖道感染，積極治療。

＊懷孕前先檢查生殖系統是否有感染，若有，治療后再懷孕。

＊每天用清水清洗外陰部，在沒有任何疾病的情況下，不要擅自使用有治療作用的外陰清潔液。

＊內褲不要過緊，別為了愛美而損害生殖系統健康。

＊更年期

當年齡老化，更年期就是其中一個讓女性飽受困擾的健康問題；情況嚴重時，不但影響女性本身，更會波及伴侶和家人。隨著年齡增長，卵巢功能會衰退，雌激素和黃體素分泌逐漸減少，導致生理期間隔越來越長，最后完全停經。大多數女性在50歲左右開始停經，但若減肥過度、壓力過大、抽煙過多或長期睡眠不足，也可能促使更年期提早到來。

更年期無可避免，積極面對才是上策。專家提出以下意見，幫助女性更輕鬆度過更年期：

＊健康飲食：無論什么階段，均衡飲食都是絕對有益的，更年期當然不會例外。

＊避免吸煙及喝酒：香煙裏的尼古丁會抑制卵巢產生雌激素，酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能。

＊適當的運動：每星期最少做三次運動，促進整體健康。

＊建立良好自我形象：更年期並非衰老象征，應把它視為一個新開始，為此階段訂立新目標，培養新興趣及學習新技能，讓生活更充實。

＊骨骼健康

骨骼健康也是女性的另一健康隱憂，當骨質隨著年齡老化而逐漸流失，問題就會接踵而來，其中最常見的就是骨質疏鬆症和骨折。掌握好骨骼保健的關鍵期，才能留住骨質，也留住健康：

＊20歲：骨質量達到巔峰水平，是維持骨骼強度的最佳時期。別吸煙、適量鍛練以及多攝取富含維他命D的食物，例如魚類和牛奶。

＊30歲：少吃鹽、少喝咖啡、少喝酒，以及補鈣。如果有骨折或者骨質疏鬆的現象，要及早預防。

＊40歲：增強肌肉密度、力量和協調性的鍛練，例如散步、游泳、跳舞等。關注身體健康，定期檢查，看看身體是否有什么影響骨骼健康的毛病。

＊50歲：一般進入更年期，此時更是保持骨骼健康的關鍵時間，如有必要，可根據個人情況，在醫生指導下選擇賀爾蒙替代療法。

＊60歲：骨質疏鬆、骨折等問題都會陸續出現，女性在這個階段絕對要定期測試自己的骨骼密度、避免摔跤。若有必要，也可採用一些藥物療法，增加骨密度。

＊情緒健康

女人的情緒比男人容易波動，憂鬱症在女性也較為常見，研究顯示女性患憂鬱症幾率是男性的兩倍，在25至44歲之間最常見。科學家相信這牽涉到賀爾蒙的改變，以及人在不同情緒狀態時，下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的生化改變，進而引起身體各器官功能的變化。

月經前、懷孕期、更年期，各種不同階段都可對女人的情緒造成影響。認清幾種有損女性健康的常見情緒“殺手”，學會管理自己的興趣，才能走出陰霾，活出快樂人生。

常見健康“情緒殺手”：

1.火冒三丈：發火時血壓會升高，即使事過境遷，想到之前的吵架經驗，血壓也會再次升高。

2.承受壓力：經常承受壓力讓人容易疲勞，工作和思維效率都降低。經常處于這種慢性壓力下，還會產生壓抑焦慮的情緒，面臨各種健康風險。

3.嫉妒懷恨：嫉妒是最有殺傷力、最難以控制的情緒，能造成人體內分泌紊亂、脾氣暴躁古怪、情緒低沉、消化腺活動下降等各種毛病。

4.悶悶不樂：這種消極情緒會影響人體內血清素和多巴胺程度。

5大類健康食物

簡單的飲食，也能幫助女人突破體力走下坡、衰老、疾病……等健康關卡，達麗拉醫生分享適合女性的5大類健康食物，讓你做個“聰明吃、健康老”的現代女人。

＊低脂優格：多吃優格可抑制腸道中的的壞菌、增生益菌、重整腸道消化功能，還能促進腸道蠕動，可以預防或改善便秘，還有降低膽固醇、強化免疫系統功效。由于乳酸菌在人體代謝后所產生的乳酸，有助維持女性陰道較低的酸鹼度，所以吃優格也可以減少有害病原菌滋長，預防陰道感染。

＊必需脂肪酸：魚類富含的必需脂肪酸（例如Omega-3、DHA）對改善細胞功能、促進細胞健康，有極其重要的作用。

＊豆類：豆類營養高，是很好的蛋白質和纖維來源，另外也蘊含異黃酮、卵磷脂，並具有良好的胺基酸組成，磷、鉀、鈣、維他命B1及葉酸的含量也很高。常吃豆類也能起到降低膽固醇的作用。

＊蔬果類：番茄、葡萄柚、藍莓類及各式各樣的蔬菜水果，都富含營養價值，大部分蔬果類都是很好的抗氧化劑，具有修復細胞的功能。

＊維他命D：維他命D可幫助人體吸收鈣質、有益骨骼健康，研究也顯示補充足夠的維他命D能幫助降低骨質疏鬆症、腦部腫瘤、大腸癌等的幾率。

女人真心話：預防癌症基本做起

國家癌症協會女性癌症中心主管達麗拉醫生（Dr. Dalilah Kamaruddin）勸告女性，預防癌症、守護健康，要從基本做起。

女人該做的8件事

1.避免吸煙或成為二手煙受害者；
2.安全性行為，別經常更換性伴侶；
3.定期進行子宮頸抹片檢查；
4.維持運動／活動量；
5.遠離酒精；
6.低脂肪、均衡飲食；
7.做好防曬工作；
8.了解自己的家族病史（尤其是癌症家族病史）。

如何活出健康人生？

5大健康隱憂或多或少都會在女人一生中某個階段出現，如何才能遠離，活出健康人生？無論你是否相信“預防勝于治療”這老生常談的調子，它其實是最簡單，也最合適的答案。

女人健康6大招

1.運動；
2.改變飲食習慣；
3.學會放鬆；
4.保持精神狀態良好；
5.情緒穩定；
6.提升健康醒覺意識。