【其他影響全身的疾病】

【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。
12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。
5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
【中暑】
1.避開烈日。
2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
5.補充水分。
6.服用綜合維他命Ｂ。
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。

【口腔、牙齒疾病】

【口臭】

1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散

2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內

3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中

4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味

5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免

6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代

7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭

8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾

9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效

10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣

11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣

12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣

13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪

14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新

15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽

2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹

3.勿將牙刷置於浴室

4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留

5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林

6.使用鋅水溶液，可加速復原

7.補充離胺酸，唯需經醫師同意

8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常

9.冰敷，可減輕發炎

10.以含酚的成藥紓解患部

11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害

12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等

13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀

14.放鬆心情

15.運動可強化免疫系統

16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【磨牙】

1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離

2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴

3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會

4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙

5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法

6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量

7.洗溫水澡

8.寬待自己

9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆

【牙痛】

1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒

2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法

3.漱鹽水，可減低痛楚

4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處

5.勿使用受傷的牙齒

6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛

7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒

8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠

9.避免熱療，以免使感染擴散

【齒齦發炎】

1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健

2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到

3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾

4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢

5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質

6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環

7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血

8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品

9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔

10.戒煙、戒酒

11.刷舌頭，以去除細菌毒素

12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次

13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜

14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭

15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢

【齒石和齒垢】

1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法

2.不要忽略臼齒部位

3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束

4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質

5.以握筆方式握牙刷較正確

6.使用牙線，可刮除齒垢

7.使用含有氟化物的牙膏

8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用

9.用清水刷牙也可去除牙垢

10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢

11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水

12.使用沖牙器

13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好

14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒

【牙齒的斑漬】

1.飯後刷牙

2.用碳酸氫鈉刷牙

3.漱口

4.使用電動牙刷

5.使用漱口水

6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質

7.刷牙不宜用力過猛

【假牙的問題】

1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信

2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音

3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題

4.小心使用牙籤

5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確

6.使用假牙黏著劑

7.在剛裝上假牙時吃軟性食品

8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗

9.養成刷牙習慣

10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液

11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥

12.以鹽水漱口，清潔牙齒

13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒

【眼、耳、鼻、喉科疾病】

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血

2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止

3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【眼睛疲勞】

1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳

2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息

3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞

4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低

5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法

6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞

7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞

8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

【眼佈血絲】

1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲

2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲

3.使用人工淚液，減少乾澀

4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛

【夜盲症】

1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症

2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意

3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度

4.夜盲者應避免夜間開車

5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車

【結膜炎】

1.以溫毛巾敷眼

2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原

3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼　與睫毛

4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染

5.游泳時請戴泳鏡

6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷

7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇，　因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏，　以防止分泌物過多

【耳垢】

1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好

2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳　道，待水流出後用吹風機吹乾

3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分

4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉

5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【耳痛】

1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊　高頭部，以利滴流

2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵

3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中　耳，反之，則感染可能發生在外耳道

4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴　到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液　體到耳內

5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管

6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的　壓力就會平衡了

7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變　化可能使耳朵不舒服

8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛

9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免　在下降時阻礙壓力的平衡

10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水

11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛

【耳朵感染】

1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉 ，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏　症候群，這是一種威脅性命的神經疾病

2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流

3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛

4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔　噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重

5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病

6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會

8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了

【中耳炎】

1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的　濕熱環境

2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染

3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染

4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會

5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫

6.熱敷可紓解耳痛

7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處

8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的　水分，使耳道乾燥

9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。　使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊　使其排出

10.慎選游泳場所，才不會感染細菌

【打鼾】

1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾

2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重

3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲

4.抽煙的人較容易有打鼾的問題

5.側睡較不易引起打鼾

6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身

7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾

8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

【流鼻血】

1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血

2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行

3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血

4.坐直，以免血液流到喉嚨

5.冰敷可促使血管收縮，減少流血

6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發

7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬

8.補充鐵質，幫助體內造血

9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈

10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、　黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜

11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物

12.增加空氣濕度

13.補充維他命Ｃ

14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論

15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血

【鼻竇炎】

1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢

2.喝杯熱飲，可提供部分舒解

3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥

4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性

5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方

6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感

7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟

8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹

9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適

10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛

11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動

【喉嚨痛】

1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微　麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果

2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質

3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事

4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛

5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題

6.服用止痛藥，以減輕痛苦

7.多喝白開水

8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適

9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用

10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌

11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染

12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【喉炎】

1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲 低語也最好避免

2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間

3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕

4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度

5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲

6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸

7.戒煙

8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖

9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌

10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物

11.用麥克風說話，可幫助擴音

12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫

【婦科與泌尿系統疾病】

【經前症候群】

1.保持樂觀自信

2.少量多餐，同時採用低糖飲食

3.避免甜食

4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌

5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內

7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥

8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動

10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多

11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢

12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂

13.深呼吸

14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉

15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液

16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大

17.與他人分擔傾訴

18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示

19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛

20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症

21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀

22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收

23.控制吃甜食的慾望

【經痛】

1.飲食均衡

2.服用維他命

3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛

4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃

5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性

6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外

7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉

8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁

9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘

10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛

11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛

12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止

13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮

14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【停經】

1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持

2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開

4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回

5.穿透氣涼爽的衣服

6.少量多餐，以利身體調節體溫

7.多補充水份

8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱

9.限制酒精攝取量

10.避免熱氣及高溫

11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習

【害喜】

1.和姊妹或朋友分享經驗

2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源

3.避免油炸食物

4.多吃生的杏仁果

5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱

6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶

7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可

8.保持心平氣和

9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生

10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因

2.克制水份攝取，尤其是睡前

3.避免酒精

4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑

5.少喝葡萄柚汁

6.保持排便通暢

7.戒煙

8.減肥

9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次

10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡

11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題

12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿

13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏

14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解

15.使用成人紙尿褲

【尿床】

1.不因小孩尿床而予以責罵

2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬

3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形

【膀胱感染】

1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況

2.洗熱水浴，可減輕疼痛

3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感

4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長

5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發

6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出

7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕

8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條

9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度

10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生

【陽萎】

1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長

2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論

3.克制酒精攝取量

4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎

5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應

6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起

7.勿運動過量

8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況

9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑

10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起

11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結