【消化系統疾病】

【打嗝】

1.乾吃一匙糖

2.彎身喝水

3.憋氣或吐氣

4.吃飯時不說話可避免打嗝

5.憋氣喝水

6.用力拉舌頭

7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處

8.咀嚼並吞嚥乾麵包

9.雙手抱膝壓胸

10.憋氣

11.用水嗽喉嚨

12.吸吮碎冰塊

13.冰敷橫隔膜處

【噁心】

1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部

2.服用Bonine暈車藥

3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷

4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料

5.吃少許碳水化合物

6.服用薑粉膠囊

【嘔吐】

1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可

2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質

3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足

4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳

5.避免飲用氣泡飲料

6.食用糖漿，如可樂

7.食物力求清淡

【脹氣】

1.減少乳糖攝取量

2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥

、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉

3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良

4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

【乳糖不耐症】

1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量

2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足

3.喝牛奶時配以其他食物

4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性

5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀

6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪

7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

【腸胃潰瘍】

1.避免刺激性食物

2.避免飲用牛奶

3.使用制酸劑紓解症狀

4.勿使用過量的止痛劑

5.戒煙

6.發洩情緒

7.少量多餐

8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

【胃灼熱】

1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥

2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高

3.服用制酸劑

4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流

5.減少飲用咖啡

6.停止食用巧克力

7.停止吸煙，也拒吸二手煙

8.避免飲用含氣泡的飲料

9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸

10.避免腰部堆積過多脂肪

11.放鬆腰帶

12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物

13.注意辛辣食物

14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果

15.睡前二小時避免飲食

16.消除生活壓力

【食物中毒】

1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體

2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖

3.避免制酸劑

4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢

5.毋須催吐

6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

【便秘】

1.攝取足夠的水份

2.攝取大量纖維質

3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子

4.每日步行二十分鐘以上

5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣

6.放鬆心情

7.盡情的開懷大笑

8.避免使用通便劑，以免造成依賴

9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等

10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

11.降低食量

12.勿用力過度

【下痢】

1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物

2.作乳糖耐受性測試

3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用

4.飲食要清淡

5.補充水分

6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物

7.避免飲用碳酸飲料

8.遠離廚房，避免傳染

9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

【水土不服的腹瀉】

1.多喝水

2.補充電解質

3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足

4.避免乳製品及固體食物

5.使用止瀉劑

6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數

7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸

8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料

9.確保餐具清潔

10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用

11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量

12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

【痔瘡】

1.多攝水分及纖維

2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處

3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭

4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁

5.避免提重物

6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈

7.避免使用塞劑

8.保持適當體重，減輕下肢擔負

9.控制鹽分攝取

10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量

11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力

12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

【呼吸系統疾病】

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀

2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒

3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力

4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累

5.避免參加聚會，以免過度消耗體力

6.注意保暖

7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體

8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力

9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌

10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質

11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙

12.以鹽水漱口，可紓解不適

13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡

14.洗熱水澡

15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感

16.服用感冒藥，如阿斯匹靈

17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫

18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛

19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫

20.氣喘或呼吸短促時應就診

【流行性感冒】

1.待在家裏

2.多休息

3.多攝取液體

4.使用止痛藥

5.小孩勿服用阿斯匹靈

6.注意其他成藥

7.用鹽水漱口

8.服用口含錠

9.增加空氣濕度

10.適度潤滑鼻子

11.熱敷肌肉，減低不適

12.呼吸新鮮空氣

13.搓搓背，可活化免疫系統

14.吃清淡的食物

15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

【支氣管炎】

1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙

2.多喝水，幫助化痰

3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽

4.避免過度依賴袪痰劑

5.盡量忍住咳嗽

6.請教醫生使用袪痰劑

【氣喘病】

1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙

2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑

3.避免冷空氣

4.使用口罩或圍巾保暖

5.留心空調的設定

6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物

7.遠離廚房

8.小心用鹽

9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精

10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的

11.正確的使用吸入劑

12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用

13.每天服用50毫克的維他命B6

14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸

15.經常游泳

16.運動前後都要暖身或加以緩和

17.隨身攜帶藥物

【血液循環與內分泌疾病】

【高血壓】

1.控制體重

2.減少用鹽

3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切

4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1

5.補充鈣質

6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高

7.進行有氧運動

8.考慮吃素

9.經常量血壓

10.保持心情愉快

11.少說話

12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響

13.與寵物玩耍可降低血壓

【低血壓】

1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降

2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好

3.少量多餐

4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【靜脈曲張】

1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張

2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈

3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流

4.勿穿高跟鞋

5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會

6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部

7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題

8.避免抽煙

9.多散步

10.請教醫生

【瘀血】

1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷

2.受傷24小時之後使用熱敷

3.把腳抬高靠牆

4.每日攝取維他命C

5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥

6.不可酗酒

【脂肪過量】

1.減少脂肪攝取量

2.攝取澱粉食物

3.遠離甜食

4.減肥

5.運動

6.避免酒精

7.攝取魚油

【糖尿病】

1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物

2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上

3.減少脂肪攝取量

4.多吃纖維食物

5.減少膽固醇量

6.使用代糖

7.謹慎使用果糖

8.提防甜味劑中的熱量

9.少量多餐

10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者

11.將酒精視為脂肪

12.減重

13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動

14.快速步行

15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動

16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線

17.配戴咬合適當的假牙

18.減輕生活壓力

19.放鬆身體

20.定期驗血

21.使用成藥應請教醫生

22.血糖過低或太高都要請教醫生

23.受傷時必須送醫治療

24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫

25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運

26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子

27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。

【痛風】

1.發病時應提高患部關節，讓患部休息

2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen

3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物

4.冰敷患處

5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。

6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。

7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。

8.勿喝酒

9.控制血壓

10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出

11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作

12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子

13.多吃櫻桃，可以紓解痛風

14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。

【腎結石】

1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液

2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止

3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌

4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶

5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率

6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生

7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中

8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞

9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物

10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者

11.勿服用過多維他命Ｄ

12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫

13.患者應瞭解本身結石的類型

【膽固醇過高】

1.注意體重

2.減少脂肪攝取量

3.改用橄欖油

4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個

5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇

6.多吃水果，可降低膽固醇

7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇

8.攝取玉米糠

9.多吃胡蘿蔔

10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力

11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟

12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇

13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降

14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇

15.減少咖啡攝取量

16.勿抽煙

17.放鬆心情

18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量

19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇

20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

【神經與精神疾病】

【頭痛】

1.服用適量的阿斯匹靈

2.適度的運動

3.睡覺

4.避免打盹

5.以平躺姿勢入眠

6.冷敷頭部及頸部

7.熱敷頭部或洗熱水澡

8.深呼吸

9.自我檢視是否處於緊張的狀態

10.按摩虎口或脊椎兩側

11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉

12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛

13.不擦香水

14.勿施力過猛

15.避免吵雜

16.保護眼睛

17.避免飲用過多咖啡

18.避免嚼咀，放鬆肌肉

19.少吃鹽

20.準時用餐

21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等

22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛

23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳

24.少喝酒

25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應

26.培養幽默感

27.服用維他命C

28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

【失眠】

1.硬性規定睡眠時間

2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺

3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話

5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用

6.避免喝酒

7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑

8.避免日夜顛倒或作息不定

9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好

10.佈置舒適的睡眠環境

11.放鬆心情

12.使用耳塞、眼罩等工具

13.做運動

14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話

15.洗溫水澡

16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【健忘】

1.加入聯想

2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶

3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來

4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事

5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記

6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來

7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名

8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合

9.重點提示以幫助記憶

10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀

11.不時的給測驗自己

12.保持平心靜氣

13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘

【恐懼症】

1.逆轉負面的想法

2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼

3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法

4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因

5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感

6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力

7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素

【憂鬱症】

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態

2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

3.從記憶中尋找快樂

4.找朋友頃訴，加以發洩

5.大哭一場，盡情的流淚

6.冷靜的分析情況

7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定

8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受

10.直接的問清楚懷疑的事情

11.找些很乏味的事情做以分散注意力

12.放鬆自己，慢下腳步

13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重

14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

15.遠離百貨公司，避免不理性的購物

16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動

17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機

2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己

3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮

4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來

5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈

6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛

7.深呼吸

8.放聲大喊

9.伸展肌肉有助於緩和焦慮

10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉

12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉

13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉

14.洗熱水澡

15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉

16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機

2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味

3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸

4.避免飲食過量

5.保持空氣清新

6.避免飲酒過度

7.睡眠充足

8.盡量固定頭部

9.坐在前座

10.勿在顛簸的車上或船上閱讀

11.到通風的地方透氣，例如甲板

12.注視固定物體，有助平衡感覺系統

13.服用暈機藥

14.食用薑粉膠囊

15.吃點橄欖或檸檬

16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液

17.喝些可樂或其他碳酸飲料