人生必读十大启迪故事：宽大

这是一个来自越战归来的士兵的故事。他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：[爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。] [当然好啊！]他们回答 [我们会很高兴见到的。] 不过儿子又继续下去 [可是有件事我想先告诉你们，他在越战里受了重伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。] [儿子，我很遗撼，不过或许我们可以帮他找个安身之 处。] 父亲又接着说 [儿子，你不知道自己在说些什么。像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我们还有自己的生活要过，不能就让他这样破坏了。我建议你先回家然后忘 了他，他会找到自己的一片天空的。] 就在此时儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。

 

几天后，这对父母接到了来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡了。警方相信这只是单纯的自杀案件。于是他们伤心欲绝地飞往旧金山，并在警 方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。   

 

那的确是他们的儿子没错，但惊讶的是儿子居然，只有一条胳臂和一条腿。

 

故事中的父母就和我们大多数人一样。要去喜爱面貌姣好或谈吐风趣的人很容易，但是要喜欢那些造成我们不便和不快的人却太难了。我们总是宁愿和那些不如我们 健康，美丽或聪明的人保持距离。

   

启示：大多数人要去喜爱面 貌姣好或谈吐风趣的人很容易，但是要喜欢那些造成我们不便和不快的人却太难了。我们总是宁愿和那些不如我们健康，美丽或聪明的人保持距离。放下你的残酷 吧，请无怨无悔地爱，无怨无悔地去接纳。每个人的心里都藏着一种神奇的东西称为[友情]，你不知道它究竟是如何发生、何时发生，但你却知道它总会带给我们 特殊的礼物。

檸檬水=血液循環+鈣

有空就自己弄點檸檬水來喝喝，一顆檸檬要加一千西西或二千西西的水，依個人喜好的酸度，自己調配！能不加糖就不要加糖，養生又美容！

 

▲檸檬水 

 

■檸檬汁的好處：檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿? f、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。 

 

■強化記憶力：面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水準的現代社會人，何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。 

 

■改善骨質疏鬆：檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。這可是 有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36?59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用 3 個月後，7人中有6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳酸產生。而在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

 

■達到美容效果：檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積（即是去斑），能令肌膚光結細膩。所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。

 

■可防經濟艙症：你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客，患上經濟客艙症候群，科學家建議應最少每五時便喝一杯檸檬汁，以幫助促進血液循環。研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，然後再進行試驗，實驗結果發現他們的血液循環比之前加快了19%。研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓塞，調整血液循環，減低血凝塊的機會，因此他建議長途旅客宜每隔 5小時便喝一杯檸檬汁? C由於乘坐長途飛機的旅客往往需要長時間維持同一個姿勢，而經濟客艙的座位又不夠寬敞，因此容易產生深靜脈栓塞的情形，亦即所謂的經濟客艙症候群。

 

■料理美食：檸檬汁不但有以上幾種功能，媽媽作菜，而檸檬汁就變成了萬能的調味料了。因為它能夠去除腥味及食物本身的異味，無論是肉類中的腥味、海鮮腥味、蛋腥味、洋菇中的澀味及洋蔥的味道，只要加入少許檸檬汁，可減少這些味道而增加食物的風味。

 

■檸檬的妙用 

◎在三明治旁放片檸檬，可保持三明治的新鮮。 

◎將檸檬汁滴到蘋果切面上，可防止變色。 

◎家裡的芥末存放太久，不妨加二、三滴檸檬汁，辣味就會增加；如用檸檬片蓋面，可保芥末醬新鮮，不會變硬。

◎檸檬汁也是高超的清潔劑，能去除頑固的污漬。白色的襯衫沾上紅茶時，趕快用水或溼布輕輕敲打，若還是不管用，滴上一滴檸檬什就可以馬上去除了。熨衣服時若不小心留下焦痕，試塗上檸檬汁後曬乾，多能除去焦痕。 

◎清洗衣物時最後一道清水中加入數滴檸檬精油，可使衣物保持清新的檸檬香味。 

◎榨完汁的檸檬皮渣，就此丟棄太可惜了，不妨放置在冰箱裡，可以除臭保鮮，或者浸在浴缸裡，泡個舒服的檸檬澡，美白潔身。知道這些運用技巧後，會發現真是一舉數得，好處多多呢！ 

  把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的製冰盒結成檸檬冰塊，再倒入密封袋（拉鍊袋）放在冷凍庫，要泡檸檬水時，只需取用數個檸檬冰塊來沖泡即可。

 乘檸檬盛產時價格便宜，作好放冰箱就常有檸檬汁可用，『檸檬』讓你骨本長青，經常外食的上班族，由於蔬果、維他命Ｃ的攝取量較為缺乏，長期下來對身體健康是有害無益，該怎麼補救呢？專家建議回家後可多喝檸檬汁來補充。 

 

跟台灣人一樣崇尚「要拚才會贏」的日本人，其國人前幾名的死因和台灣很類似，據日本茨城基督教大學生活科學部教授板倉弘重指出，撇開排名第一的惡性腫瘤不談，其實，第二、三名合計的心腦血管疾病，遠超過癌症的死亡率，所以，因動脈壁增厚而使血管變窄，或喪失彈性的動脈硬化為基盤的心血管疾病，是一般人生命的最大殺手。尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，且運動量明顯不足的情況下，導致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。

 

根據他的研究，預防這類疾病發生的第一步是先從改善飲食生活開始。他建議，多吃具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬是不錯的選擇；另外，若因缺鈣而有骨質疏鬆症的人，亦可多喝檸檬汁，也可獲得改善。 

 

此外，料理研究家有元葉子也指出，在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，甚至有人說：「在我的字典中沒有疲勞這二個字」，因而她建議上班族平時不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

 

年輕時，曾因生病只吃幾粒柚子，得以不藥而癒的義美董事長高騰蛟，雖然現在高齡八十多歲，但身體仍很硬朗健壯，他說，就是常吃含維他命Ｃ豐富的檸檬、柚橘類水果。

 

基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，況且檸檬價錢又不是很貴，所以，上班族與其買一堆高貴的健康食品，還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既划算又不傷身。

  但請不要直接吃檸檬, 因為檸檬的酸會破壞我們牙齒的法瑯質!

【頭髮與皮膚疾病】

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑

2.使用溫和、無藥性的洗髮精

3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精

4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉

5.與一般洗髮精輪流使用

6.洗頭髮最好洗兩回

7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果

8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌

9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑

10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑

11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質

12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑

13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重

14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度

2.使用潤髮乳

3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉

4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉

5.勿以高溫設計髮型

6.避免風吹日曬

7.游泳應戴泳帽

8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發

9.到美髮院護髮

【油性頭髮】

1.經常洗頭髮

2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免

3.洗頭要洗兩次

4.勿用潤髮乳

5.使用收歛劑

6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢

7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆

8.放鬆心情

9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論

10.改以啤酒作髮膠

11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂

12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物

【皺紋】

1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮

2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋

3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下

4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋

5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋

6.培養運動習慣，可使肌膚緊實

7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物

8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生

9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生

10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚

11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品

12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋

13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥

14.向專業化粧師諮詢

15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟

16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔

2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔

3.徹底卸妝

4.化粧品能少用就少用

5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題

6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原

7.消除黑頭粉刺

8.避免日曬

9.把皮膚搓洗乾淨

10.一次只用一種藥物

11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在

12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【水皰】

1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出

2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦

3.要刺破水皰前，記得消毒戳針

4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口

5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染

6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃

7.透氣對傷口有益

8.紗布一旦濕了，就應該替換

9.提高鞋墊可減少摩擦

10.穿襪子可減少水皰產生的狀況

11.每日撒爽身粉

12.塗凡士林可減少摩擦

13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳

14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘

【曬傷】

1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛

2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈

3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥

4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚

5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨

6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液

7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應

8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚

9.多喝水

10.飲食均衡，且應清淡

11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適

12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦

13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除

14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下

15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦

16.上午十點到下午三點的陽光威力最強

17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間

【磨傷】

1.使用爽身粉，防止摩擦。

2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。

3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。

4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。

5.不穿質料粗的衣物。

6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。

【割傷及擦傷】

1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血

2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血

3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次

4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環

5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位

6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳

7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長

8.24小時內注射破傷風預防針

【燒傷】

1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物

2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染

3.蓋住傷部，以免感染

4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽

5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕

6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【凍瘡】

1.躲開寒風

2.勿使用乾燥的輻射熱氣

3.保持暖溫

4.保持乾燥

5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快

6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害

7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾

8.避免接觸金屬

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏

2.擦口紅

3.攝取維他命Ｂ群

4.補充水分

5.不要舔嘴唇

6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好

7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【乾裂的手】

1.避免接觸水

2.洗手時洗手心就好

3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭

4.以沐浴油洗手

5.使用護膚劑

6.用毛巾擦手

7.浸泡雙手

8.試用便宜的Ｃ乳霜

9.塗兩層保護霜

10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手

11.戴手套

12.上美容院洗頭髮

13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜

14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務

【油性皮膚】

1.使用護膚面膜

2.用熱水及潔膚皂洗臉

3.使用收歛水

4.慎選化粧品

【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】

1.將皮膚浸入溫水中

2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉

3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液

4.最佳的乳液就是凡士林

5.使用超脂質香皂

6.勿太常使用香皂

7.使用濕氣機

8.降低體溫

【皮膚炎及濕疹】

1.提防乾燥的空氣

2.用溫水泡澡

3.使用潤膚產品

4.避免使用止汗劑

5.穿棉質衣服

6.避免使用假指甲

7.冰敷

8.調配適當的飲食

9.避免快速的溫度變化

10.使用純白的衛生紙

11.使用不含香料的乳霜或軟膏

12.使用尿素產品

13.洗一次，沖兩次

14.當心發生白內障的可能

【尿布疹】

1.讓屁屁透氣

2.使用超強吸力的尿布

3.保持嬰兒屁股的乾爽

4.用醋沖洗尿布

5.喝小紅莓汁

【蕁麻疹】

1.冷敷

2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果

3.用藥用植物

4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能

【帶狀皰疹】

1.使用止痛藥

2.服用維他命Ｃ及Ｂ群

3.冷敷患部

4.避免高溫

5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效

6.使用雙氧水擦拭在患處

7.使用抗生素軟膏

【疣】

1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好

2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助

3.貼ＯＫ繃

4.保持乾燥

5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。

6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵

7.經常更換鞋子

8.避免接觸傷口

9.寶貝指甲周邊

10.放鬆心情

【癤】

1.以熱敷將膿逼出

2.延長溫敷時間

3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出

4.勿使感染擴散

【雞眼與厚繭】

1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除

2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免

3.浸泡鹽水或洋甘菊茶

4.磨除厚繭

5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼

6.使用點式繃帶

7.覆蓋患部

8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛

9.避免高跟鞋

10.穿尺碼相符的鞋子

11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題

【疤痕的問題】

1.保護皮膚避免受傷是首要工作

2.幫助傷口快速復原

3.勿剝除瘡痂

4.飲食均衡

5.勿用力搓洗傷痕

6.用防曬油遮蓋疤痕

【脂肪堆積】

1.減輕體重

2.營養均衡

3.充分休息

4.防止便秘

5.保持皮膚的排泄系統通暢

6.多喝水

7.避免鹽分

8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣

9.鍛鍊肌肉

10.按摩脂肪堆積部位

11.作深呼吸

12.保持平靜

【香港腳】

1.愛護足部，給予充分的休息

2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡

3.浸泡鹽水溶液

4.在患部塗藥

5.治療指間部位

6.去除死皮

7.二至三天清除一次指甲垢

8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發

9.選擇適當的鞋子

10.經常換鞋

11.保持鞋子的乾爽

12.經常換襪子

13.在腳趾間撒些爽身粉

14.在鞋內撒些爽足粉

15.勿赤腳走在公共場所

【腳臭】

1.經常洗腳

2.在腳上使用爽身粉

3.使用止汗劑

4.經常更換襪子

5.穿通風的鞋子

6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次

7.經常泡腳

8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發

9.也可以粗鹽溶於水泡水

10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用

11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭

12.保持平靜

13.注意飲食

14.勿過度勞動足部

【昆蟲及動物咬傷】

1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑

2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試

3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處

4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛

5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果

6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可

7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住

8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷

9.最好到醫院注射破傷風預防針

10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒

11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度

12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素

13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診

【昆蟲螯傷】

1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心

2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液

3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口

4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛

5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風

6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質

7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛

8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口

9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效

10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量

11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物

12.使用松節油也可防蜂

13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚

14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替

15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果

16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除

17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法

【肉刺】

1.手指長了肉刺，最好將它剪短

2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染

3.浸泡水和油混合而成的溶液

4.塗抹潤膚乳液

5.勿摳刺肉

6.養成護膚的習慣

7.愛護角質層

【肌肉及骨骼疾病】

【肌肉痛】

1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定

2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久

3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊

4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大

5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久

6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛

7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛

8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉

9.添加衣物保暖，可以支持肌肉

10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的

11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣

12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛

13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息

14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔

15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動

16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來

17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法

18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度

19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間

20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。

21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。

23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。

24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。

【肌腱炎】

1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮

2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。

3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。

4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。

5.平時及運動前應多多伸展肌肉。

6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。

7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。

8.抬高患部可控制發腫。

9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。

10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。

11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。

【指甲內生】

1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。

2.讓指甲透氣。

3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。

4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。

5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。

6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。

【頸部痛】

1.冰敷可消腫。

2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。

3.服用止痛藥。

4.坐有靠背的椅子。

5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。

6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。

7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。

8.視線應與螢幕保持水行。

9.減少電話聊天。

10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。

11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。

12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。

13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。

【背痛】

1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。

2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。

3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。

4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法

5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。

6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。

7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。

8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。

9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。

10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。

11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。

12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。

13.以想像轉移背痛。

14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。

15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。

16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。

17.運動時要適可而止，避免逞強。

18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。

【手腕痛症候群】

1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。

2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。

3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。

4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。

5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。

6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。

7.睡眠時避免手臂下垂.

8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。

9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。

10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。

11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。

12.保持手腕伸直可避免手痛。

【關節炎】

1.減輕體重可減輕疼痛

2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。

3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。

4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。

5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。

6.水中運動對消除疼痛很有幫助。

7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。

8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。

9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。

10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。

11.增加維他命Ｃ的攝取量。

12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。

13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。

14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。

2.從飲食中攝取足夠的鈣質。

3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。

5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。

6.節制使用酒精。

7.戒煙。

8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。

10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。

12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【膝蓋痛】

1.減輕體重。

2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。

3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。

4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。

5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。

6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。

7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。

8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。

9.運動前後作體操。

【腳痛】

1.抬腳可幫助血液循環。

2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。

3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。

4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。

5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。

6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。

7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。

8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。

9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。

10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

【培養優良的姿勢】

1.充分伸展脊柱。

2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。

3.旋轉頭部。

4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。

5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。

6.放鬆肩膀。

7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。

8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。

9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。

11.保持與桌面的距離，以免駝背。

12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。

13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。

14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

15.站立時應讓雙腳貼地。

16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。